เทคนิคการ วิ่ง ไม่ทำให้ปวดเข่า

By | มิถุนายน 4, 2016

เทคนิคการ วิ่ง ไม่ทำให้ปวดเข่า 

หากพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และหาที่ออกกำลังกายไม่ยาก ก็คงไม่พ้น “การ วิ่ง” แต่หากวิ่งไม่ถูกวิธี รองเท้าวิ่ง หรือสภาพร่างกายไม่พร้อม ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ อย่างการบาดเจ็บ

     เทคนิคการวิ่ง 5 ข้อง่ายๆ ที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าขณะ วิ่ง

1. ควรอบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ
     ควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น การเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 -20 ครั้งต่อวัน เป็นต้น และต่อด้วยด้วยการอุ่นเครื่อง อย่างการเดิน หรือ วิ่งช้าๆ วิ่ง เหยาะๆ ก่อนที่จะออกแรง วิ่ง อย่างเต็มที่

2. การเลือกซื้อรองเท้า วิ่ง ให้เหมาะสม
     รองเท้าที่ใช้ วิ่ง ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอ และมีความกระชับพอดีเท้า ซึ่งตามร้านค้าที่ขายมักจะมีการแยกประเภทรองเท้ากีฬาชนิดต่างๆ ไว้แล้ว

3. ควรตรวจเช็คดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่
     ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน หากพบว่ามีอาการเท้าแบน หรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลา วิ่ง นานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า และข้อเท้าได้

4. ไม่ควร วิ่ง ก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงจนเกินไป
     เนื่องจากทำให้ข้อเข่าต้องเกิดการงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น

5. ควร วิ่ง โดยการลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
     การ วิ่ง โดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะการวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้เช่นกัน

แต่หากมีภาวะข้อเข่าเสื่อมอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ อย่างเช่น ว่ายน้ำ โยคะ  เดินเร็ว แทนการ วิ่ง จะดีกว่าคะ
ไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีการใด ก็ล้วนสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิตใจที่ดีได้เช่นกันคะ

ยังมี สาระเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย เกร็ดความรู้ อื่นๆ อีกมากมายให้ติดตามนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจากหนังสือชีวิจิตฉบับ215

ไม่มีหมวดหมู่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *