เทคนิคลดต้นแขน เพื่อแขนเรียวสวย ด้วยดัมเบลล์

By | ธันวาคม 25, 2014

อวดต้นแขนเรียวสวย ไปกับเทคนิคการลดต้นแขน ด้วยดัมเบลล์

ความสวยช่วยสร้างความมั่นใจให้กับคุณผู้หญิงได้ดีคะ แต่เมื่อมองต้นแขนตัวเองแล้วกลับเห็นความล่ำบึก ความใหญ่ แถมหย่อนคล้อย ทำให้ความมั่นใจในการสวมเสื้อผ้าอวดเรียวแขนต้องหยุดชะงักไปชะอย่างงั้น ทั้งๆ ที่แขนก็ขาวเนียนอยู่แล้วแต่ก็ไม่มีโอกาสเผยความงามออกสู่สายตาคนรอบข้างได้เพราะกลัวเสียเซฟฟ์  แต่ !! อย่าเพิ่งท้อนะคะ เพราะเราสามารถสร้างความเรียวงามของแขนได้ด้วย การออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน จ้า

อุปกรณ์หลักๆ : ดัมเบลล์ หรือ ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร 2 ขวด

ทริปในการยกดัมเบลล์ หรือ ขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร : เป็นอุปกรณ์ที่หาซื้อได้ไม่ยากคะ แต่หากต้องการประหยัดเงินในกระเป๋า ให้มองหาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร จำนวน 2 ขวด มาแทนได้นะคะ

ท่ากระชับแขน มีหลายวิธีหลายท่าคะ สามารถเลือกบริหารได้ตามใจชอบเลยค่า ^^

ท่ากายบริหารลดต้นแขน 1 : แยกขาให้กว้างพอดีกับหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ / ขวดน้ำ 2 ขวด แนบลำตัว โดยเกร็งแขนไว้ แล้วยกดัมเบลล์ของมือข้างหนึ่งเข้าหาตัว ในท่าพับข้อศอกขึ้น โดยให้ดัมเบลล์ประชิดหัวไหล่ ลดแขนลงอย่างช้าๆ แล้วเปลี่ยนมืออีกข้างยกขึ้นมาแทน ทำสลับไปมาซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

ท่ากายบริหารลดต้นแขน 2 : แยกขาให้กว้างพอดีกับหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ / ขวดน้ำ 2 ขวด แนบลำตัวแล้วคว่ำมือลง เกร็งแขนยกดัมเบลล์ไปด้สนหลังให้ขนานกับพื้น ค่อยๆ ลดแขนลง แล้วสลับไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง สลับไปมาซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

ท่ากายบริหารลดต้นแขน 3 : แยกขาออกพอประมาณ ย่อขาลงเล็กน้อย ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรง นับ 1-10 แล้วพับแขนไปด้านหลังค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ พับแขนกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับไปมาซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง

  ***และสำหรับใครที่กลัวรับน้ำหนักไม่ไหว ให้เริ่มต้นด้วยการใช้มือทั้ง 2 ข้างยกดัมเบลล์ หรือขวดน้ำ ขึ้นพร้อมกัน แล้วพับไปด้านหลัง จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจาการออกกำลังกายในท่านี้ได้คะ เมื่อชินกับน้ำหนักแล้ว ค่อยเริ่มใช้มือข้างเดียวในการยกดัมเบลล์แล้วทำสลับไปมาซ้ายขวาคะ

ไม่มีหมวดหมู่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *