กินอาหารมื้อดึกแบบไหน ถึงจะไม่ทำให้อ้วน

By | ธันวาคม 22, 2014

รับประทานมื้อดึกอย่างไร ไม่ให้อ้วน

สำหรับคนที่นอนดึกเป็นกิจวัตรประจำวัน หรืออยู่ในช่วงไดเอ็ต หรือ ลดความอ้วน คงหนีไม่พ้นอาการแสบท้องจนต้องวิ่งลงมาหาของกินตอนดึกๆ แต่จะให้คว้าของกินก็ดันกลัวอ้วนลงพุง จะห้ามปากตัวเองก็ดันทำให้หิวจนหลับไม่สนิท ทรมานจิตแบบนี้ถึงหุ่นจะเพียวบางแค่ไหนก็ไม่มีความสุขหรอกจ้า

จริงอยู่ที่ว่าไม่ควรทานอะไรตอนดึกๆ เพราะร่างกายต้องการพักผ่อน จึงทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานอยู่ในระดับต่ำ และมีโอกาสสร้างไขมันสะสมตามร่างกายสูง และเพิ่มภาระให้กระเพาะอาหารอีกด้วย ซึ่งตรงนี้จะส่งผลสุขภาพโดยรวมมากกว่า แต่ทำให้สาวๆ หลายคนคิดว่า ทานมื้อดึกแล้วจะอ้วน  แต่สิ่งที่ทำให้อ้วนจริงๆ คือ ปริมาณแคลอรีที่เราทานเข้าไป ไม่ใช่ช่วงเวลาอย่างที่คนส่วนใหญ่เข้าใจคะ ดังนั้นหากใครกำลังลดน้ำหนัก แล้วเกิดหิวขึ้นมากลางดึก แทนที่จะทรมานจิตใจด้วยการอด ควรหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ และแคลอรีต่ำดีกว่านะคะ

ลดความอ้วน healthy women

มาดูกันดีกว่า ว่าอาหารมื้อดึกที่ทานแล้วไม่อ้วน มีอะไรบ้างเอ่ย ??

– รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
บอกเซย์โน กับอาหารกึ่งสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู้ดทั้งหลายแหล่ได้เลยจ้า หันมาสนใจอาหารเบาๆ ปริมาณน้อยๆ ดีกว่า
อย่างเช่น นมพร่องไขมันเนย นมถั่วเหลือง โยเกิร์ตไขมันต่ำ สลัดผัก หรือ แอปเปิ้ล เป็นต้น
แต่เมื่อทานเสร็จ อย่าเพิ่งกระโดดขึ้นที่นอนทันทีนะจ้ะ ควรเดินไปมาสักพัก เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยก่อนจะดีกว่าจ้า

– รับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ
ถ้าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้หายหิว อย่าพยายามฝืนดื่มเพิ่มเข้าไปเลยค่า ให้หันมาทานเมนูเบาๆ ง่ายๆ ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบดีกว่า
เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อาจจะเป็น แกงจืด 1 ถ้วย กับข้าวกล้อง ครึ่งทัพพี หรือจะซดแค่แกงจืดเปล่าๆ ก็แล้วแต่สะดวกเลยจ้า
อิ่มท้องหลับสบาย แถมได้คุณค่าสารอาหารอีกเพียบกันเลยค่า

– อย่ารอให้หิวจนตบะแตก
ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ หากรู้สึกหิวนิดๆ อาจดื่มน้ำเปล่าสักแก้วเพื่อช่วยให้อิ่มท้อง แต่หากรู้ตัวว่าน้ำเปล่าคงระงับหิวไม่ได้
ขอให้ลุกไปหาอาหารทาน อย่ารอจนตบะแตก จนทานไม่เลือก เพราะตบะแตกเมื่อไร สติจะแตกด้วยเมื่อนั้นคะ จำไว้ให้ดีเลยจ้า

– รับประทานอาหารมื้อดึกให้พออิ่มท้อง
ความหิวทำให้ไม่รู้ตัวว่า จริงๆ แล้วร่างกายต้องการพลังงานเท่าไหร่ จึงมีโอกาสสูงที่จะทานมื้อดึกเกินความจำเป็น ดังนั้นการทานอาหารมื้อดึก
ควรทานให้แค่พออิ่ม คือ แค่ระงับความหิว ไม่ใช่เพื่อระงับความอยาก จึงควรทานช้าๆ เคี้ยวนานๆ ให้ละเอียด
เพื่อจะได้มีสติรู้ว่า ทานปริมาณเท่าไรจึงจะพอกับความต้องการของร่างกาย

– ตุนอาหารที่มีประโยชน์ไว้ในตู้เย็น
หากกำลังไดเอ็ต นอนดึกประจำ ควรตุนอาหารที่มีประโยชน์ไว้สำหรับแก้หิวกลางดึกคะ เช่น ผลไม้ไฟเบอร์สูงน้ำตาลน้อย นมพร่องมันเนย หรือ โยเกิร์ตธรรมชาติ และควรแยกออกจากอาหารที่มีแคลอรีสูง อย่าง ขนมเค้ก ช็อกโกแลต เป็นต้น มิฉะนั้นอาจหน้ามืดตาลายคว้าอาหารแคลอรีสูงมาทานแทนได้นะคะ

ไม่มีหมวดหมู่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *